Witam mam prośbe chciałbym zapytac czy dobrze ułożyłem diete :) Moje Dane Wiek – 21 lat Wzrost – 188 cm Waga – 85 Tłuszcz – 25% o ile dobrze obliczyłem BMI – 26.83 Talia - 93 Dieta(Uzupełnienie) Wiem że w mojej diecie są zbędne produktu które muszę wyeliminowac,jak np jakies ciastko które no niestety kurcze jem co może dwa zni zwłaszcza po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Panowie! Ćwiczę sobie w "piwnicy" od kilku miesięcy, w tym czasie przyjmowałem różne słabe suple wybierane raczej losowo i nie zażywałem ich regularnie. Dieta też raczej przypadkowa :-) Stąd wyniki średnie. Teraz chciałbym ruszyć porządnie z treningiem, chcę zbudować dobrą masę mięśniową. Ważę 91kg , lekki brzuszek, 182 cm wzrostu, 28 lat. [...]
Witam.prosze o ocene wynikow. Jestem w 10tyg cyklu.byla tura 4tyg.do tego leci enan malay najpierw 500mg tydz potem od 7 tyg 500mg e5d.i troche lipa.dieta dopieta.poki co 3kg na plus,sadla troche zleciało.tak czy siak samopoczuvie troche lipa.zmięty jakis jestem.libido tez bez szału. Badania robione w 5tyg cyklu. [...]
Witam was. Wlasnie skonczylem 6 tyg redukcje na clenburexinie. Wyniki sa dobre ale chce jeszcze pociaganc redukcje kolejne 6-8 tyg. Zastanawiam sie czy kupic 2x Dyma Burn Extreme czy tez lepszym roziwazaniem bedize kupic jedno Dyma Burn + Tight. Czytalem tez ze venom jest mocny ale narazie chce sprobowac czego slabszego. Do spalaczy dodam 0mega 3, [...]
witam, przez ostatnie pół roku schudłam 15 kg- zła dieta, ale także duży stres i szybkie tempo życia. w efekcie teraz przy wzroście 170 cm ważę ok. 52 kg, mam 22 lata. nie czuję się z tym dobrze, chciałabym wyglądać bardziej kobieco, przybrać trochę ciała, głównie w górnych partiach, chciałabym aby nogi pozostały względnie szczupłe. póki co [...]
Witam. Od mniej wiecej roku z przerwami robię na zmianę FBW ze splitem. Aktualnie jest to to FBW 3x tyg i raz osobno nogi do tego praktycznie codziennie trening pilkarski z pilka, interwały, rozne biegi itp. Odzywianie dobre, poki nie wzialem sie za interwaly masa szla dobrze. Opłaca się zacząć suplementację kreatyną ? Trening robię typowo na [...]
1.jak kupuje "piers z indyka wedzona" to z tego co rozumiem to ma ona 21.3g bialka 2.6g T i 0 weglowodanow zgadza sie? a piers z kurczaka 21.5g bialka 1.3g T i 0 weglowodanow zgadza sie? 2.W tabeli niema piersi wedzonej z indyka ze skora ani wogole piersi ze skora niem ato jak ja mam to obliczyc jak jem ze skora, przeciez niebede wyrzucal bo [...]
cze wszystkim , cos mi sie zdaje ze mam problem z białkiem które jem ( ostrowia ) otóz gardło zrobiło sie czerwone i takie jakby to powiedziec troche boli ale nie jest to bół gardła , takie tempe, troche wysyki mi wyskoczyło na klacie ( prawie nie widac) co dalaej robic , z białka nieche rezygnowac , dieta jest , warzywa spozywam , witamnie c
LUdziska mam pytanko , lepiej brac hmb + gainer ... czy moze hmbolon z czyms jeszcze albo sam ,oczywiscie do tego dieta i ostry trenming ,nie chcme jakiegos wymadrzania sie prosze o krotkie odpowiedzi 1) hmb i gainer czy 2) hmbolon + ? (lub sam hmbolon) ,dodam ze mam 15 lat ,na silce cwicze pol roku, 175 i 68 kilo wagi, z gory dizkei
Moja dieta wyglada tak sam ja nie robilem tylko zrobili mi ja na silowni w sali treningowej gdzie trenuje ale sadze ze ona jest na odwal zrobiona i chcial bym prosic o korekte lub pomoc w zrobieniu dokladnej diety Moj Wiek 18 Waga 72 Staz treningowy 9 miesiecy Silownia Budowa Ciala Ektomorfik Diete Chcial bym Na Masse Bo do przyszlego sezonu [...]
Witam! Czy móglby ktoś mi jakiś dobry plan treningu skąpletować na masę i rzeźbę ??wylączajac plan treningu na nogi. Obchodzą mnie tylko górne partie mięśni do użycia mam maly zasób uzadzeni do ćwiczeń: Laweczka,modlitewnik,hankle,sztanga, Mam zamiar zakupić jakieś odżywki ... Z góry dziekuje....;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 [...]
Cześć mam 17lat i ważę 65kg. Mój staż na siłowni wynosi 8 miesięcy. Ciężko mi zyskać na kilogramach i chciałbym przytyć z dobrą dietą i suplementacją. Jak możecie oceńcie moją dietę :) ŚNIADANIE: Mleko:500ml Płatki owsiane:70g Ostrowia:20g rodzynki:20g SZKOŁA: Grahamki:80g(dwie bułki) Orzechy włoskie:10g Ser biały półtłusty:50g (lub serek [...]
witam moj staz na silowni to 4-5 lat przez ten okres przeszedłem juz sporo cykli z odzywkami typu kreatyna itp. Chciałbym żeby ktoś rozpisał mi dobry cykl. Mało sie orientuje w tym temacie(mam na myśli dawkowanie itp.) i chcialbym zeby ktos napisal jasno ile razy w tygodniu jakie dawki i co wziąć na pierwszy cykl. Czytalem ze wiele osób doradza [...]
Cześć nazywam się Albert i dopiero zaczynam swoją przygode z dietą, i z profesjonalną siłownią . Trenowałem ponad 3 lata boks w KS Gwardia Warszawa u trenerów Skrzeczów bardzo mocne treningi w kadrze zawodniczej polecam wszystkim (teraz Ci trenerzy prowadzą Akademie Walki przy Kinowej) i w trakcie tej przygody miałem treningi na siłowni były to [...]
[...] ze spozywanie w znaczacych ilosciach produktow na bazie pszenicy (np. pieczywo razowe, pszenno-razowe itd) powoduje insulinooporność. Osobiscie codziennie jem takie pieczywo i faktycznie ciezko mi sie pozbyc fatu (od miesiaca robie redukcje, dieta jest, trening silowy, aroby, sauna). Myslicie ze wlasnie w zajadaniu sie razowcem tkwi problem?
Witam wszystkich.Ćwicze od 4,5 miesiaca, poczatki bywały trudne 179 cm wzrostu i tylko 59 kg wagi teraz jest juz nieco lepiej ( 66 kg ) dieta ułożona trening rowniez , motywacja jest jednak ostatnio jeden ze znajomych z siłowni powiedział mi ze jak na 4,5 miesiaca to marnie wygladam i ze prawdopodobnie teraz bedzie mi bardzo ciezko nabrac [...]
Witam:) Trenuje od 2miesięcy ważę 62kg, wzrost 182, wiek 17 lat, typowy ekto, dieta to taka jak moge staram sie wykluczyc calkowicie ziemniaki na kasze i ryz, duzo nabiału, wedlin, kurczak, tuńczyk nie raz ciezko przestrzegac ale staram się aby jakos wyszlo:) Moje pytanie jest o sprawdzenie treningu, chialbym wiedziec jakie przerwy powinny byc [...]
[...] innych sposobów ćwiczenia bicepsa, które by „odciążyły" moje obolałe plecy :( Aaa początkowo ćwiczyłem 8-10 serii po 10 powtórzeń (10kg) i z plecami było OK ale po 1-1,5 miesiąca zmieniłem na 8-10 serii po 10 powtórzeń (20kg) i tu zaczęły się schody. Wzrost 186, waga 66,wiek 17 dieta - przestrzegana, nie zażywam odżywek… Bardzo proszę o pomoc...
